Fitness-Challenges

Challenge yourself - Fordere dich selbst heraus!

Bei den Fitness-Challenges geht es darum, dich selbst herauszufordern und zu verbessern. Ich stelle hier Videos für Challenges rein, wo du Übungen findest. Führe diese Übung immer 10 Tage lang durch und teste danach, ob du dich verbessern konntest. Manchmal geht es um die Anzahl der Wiederholungen und manchmal geht es um die Zeit. Viel Spaß bei den Challenges!

Mehr Übungen für Challenges findest du auch auf meinem TikTok-Kanal!

 

Fitness-Challenge 1: Knie hoch ziehen

Lege dich auf den Boden und nun ziehe abwechselnd das rechte und das linke Knie hoch. Falls du dabei Rückenschmerzen bekommst, mache jedes Bein extra und stelle das 2. Bein währenddessen auf. Schau auf die Uhr, wie lange du durchhältst. Notiere die Zeit und trainiere es von nun an 10 Tage lang. Dann vergleiche, ob du dich verbessern konntest! 

Fitness-Challenge 2: Kniehebelauf

Laufe am Stand und ziehe dabei abwechselnd das rechte und das linke Knie hoch. Stoppe die Zeit, wie lange du es schaffst. Danach trainiere es täglich und nach 10 Tagen schaust du wieder wie lange du es schaffst und vergleichst die Zeit mit deinem Start.

Fitness-Challenge 3: straffer Bauch

Lege dich auf eine Matte und stelle die Beine auf. Danach lege deine Hände seitlich an den Kopf und nun setze dich langsam auf und dann lege deinen Oberkörper wieder langsam hin. Achte darauf, dass du mit den Händen nicht am Kopf ziehst.

Fitness-Challenge 4: Plank and more

Gehe in eine Stützposition und hebe abwechselnd das linke und das rechte Bein hoch. Achte darauf, dass dein Becken gerade und stabil bleibt. Übe dies nun 10 Tage hintereinender und zähle mit bzw. stoppe die Zeit, wie lange du es schaffst. Vergleiche dann, ob du dich verbessern konntest.

Fitness-Challenge 5: Oberschenkelbooster

Stelle dich in einer breiten Grätschstellung hin und verlagere dann dein Gewicht langsam von rechts nach links. Beuge dabei das Knie und gehe mit dem Gesäß nach unten und danach wieder zurück in die Ausgangsstellung. Zähle mit, wieviele Wiederholungen du schaffst. Trainiere es nun 10 Tage lang und schau, ob du dich verbessern konntest!

Mehr Übungen und Challenges findest du auf meinem TikTok-Kanal oder auf meinem Pinterest-Profil.